原创过年用这碗焖饭当主食,矮脂饱腹又营养,闺蜜吃了一个月瘦了5斤


原标题:过年用这碗焖饭当主食,矮脂饱腹又营养,闺蜜吃了一个月瘦了5斤

红薯藜麦饭

上周周末,吾和闺蜜约了在一家咖啡厅见面,望到她的一少顷,吾很惊讶,两个月没见面,她竟然瘦了许众,吾对她说:“冬天许众人都长肥了,你怎么不肥还受了许众?”她说:“晚餐吃少一些,吃点红薯和藜麦代替主食,这两样都会增补饱腹感,夜晚不会感到肚子饿,坚持吃了两个月,体重缩短了十众斤,自然一般还要仔细众运行。”吾对她说:“幼时候,吾家频繁用红薯和大米一首煮饭,红薯饭香甜可口,一碗红薯饭就吃得很饱,连菜都能够省了。这个冬天吾买了上百斤红薯,用来做红薯干,吾竟然遗忘红薯米饭了。”

红薯和藜麦都是健康的食品,它们都是粗粮。红薯含有雄厚的维生素和矿物质以及胡萝卜素,能够预防心血管疾病,还含有大量的不易被消化酵素损坏的纤维素和果胶,促进肠胃蠢行,有利于通便,预防便秘。藜麦含有人体必需的众栽氨基酸,能够挑高人体免疫力,藜麦的蛋白质含量和质量都很高,甚至能够和肉类相比较,藜麦含有大量的微量元素,尤其锰的含量很高,锰是一栽很主要的抗氧化剂,能够协助调节血糖程度,促进分解脂肪和胆固醇。近年来,藜麦成为了健身瘦身人士炎捧的食品,常见问题健身瘦身人士望中藜麦的矮炎量、高蛋白和不含胆固醇,把藜麦当成主食,比如健身人士在做沙拉时放一些藜麦,藜麦有饱腹感,所谓饱腹感就是吃得少都不会觉得肚子饿。

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这几天吾都用红薯和藜麦一首煮米饭,吾边吃边想首许众幼时候的事情,吾爸妈煮红薯饭把红薯削皮,一个红薯和大米煮饭,而吾把红薯切成幼方块,红薯和大米更益地结相符在一首。藜麦 自己异国什么味道,藜麦有坚果的清香,藜麦和红薯结相符在一首,营养高口感益。

【食材】 大米 100克,红薯 2根,藜麦 50克。

【做法】

第一步准备食材,这边用了三色藜麦,有暗、白、红三栽颜色,三色藜麦是藜麦的一栽,三色藜麦原产于南美洲,三色藜麦的口感比清淡藜麦益一些,它能调理脾胃也能延缓朽迈。

第二步 把藜麦和大米洗净,用净水浸泡2个幼时旁边,浸泡藜麦往除藜麦中的皂苷,藜麦汲取了水分,煮益以后口感更益。

第三步 红薯削皮切块,红薯是粗纤维食物,含有可溶性纤维和大量的菌群,有通便排毒奏效。

第四步,把一切食材放进电饭煲,添入的水量比一般煮米饭稍微众一些,由于添了藜麦和红薯。

第五步 按下电饭煲的煮饭功能键,煮成红薯藜麦饭。

【温馨挑示】

第一 藜麦要用净水浸泡2个幼时。

第二 红薯和藜麦分量众一些,倘若想缩短炎量,能够不放大米,只用红薯和藜麦,自然藜麦要众放一些。